Kao što je Mark Tven rekao: Navika je navika i niko ne treba olako da diže ruke od nje već treba da je privlači korak po korak.
Kasne jesenje i zimske mesece odlikuju brojne slave i praznici, a uz njih ide obilna praznična trpeza koja je uglavnom sve, samo ne zdrava. Za vreme praznika se pojede veća količina visokokalorične hrane, što može dovesti do viška kilograma i posledica koje mogu negativno uticati na naše zdravstveno stanje. Kako bi predupredili ovo najbolje je da se vratimo na put dobrih i zdravih navika od koji ćemo imati višestruke pozitivne efekte kako na fizičko, tako i na psihičko stanje.
Dobra stvar u vezi navika jeste da se mogu promeniti vrlo lako. U današnje vreme imamo tu sreću da je sve veći broj ljudi svestan važnosti ishrane i zdravih navika. Danas na dohvat ruke možete naći veliki broj proizvoda koji vam mogu pomoći u ovom procesu. Zdrave navike i pravilan način ishrane često se doživljavaju kao uzdržavanje od hrane koju volimo, kao dijeta ili nešto nedostižno i teško ostvarivo ali verujte da nije tako. Pomenućemo neke od navika kojih bi se trebalo pridržavati kako bi očuvali svoje zdravlje.
- Jedno od važnijih pravila je ne preskakati doručak. Doručak je izvor energije za ceo dan i najbitniji obrok u toku dana. Ono što unesemo za doručak ćemo utrošiti u toku dana.
- Izbaciti sokove i gazirana pića.
- Sprečiti prejedanje ,ograničite unos hrane pogotovo kada smo gladni.
- Unositi dovoljno tečnosti u toku dana. Glad i žeđ često mogu da se pomešaju zato budite hidrirani. Najbolja opcija za održavanje hidriranosti je upotrebom vode, limunade ili čaja. Da biste poboljšali ukus vode možete dodati kriške isečenog voća ili listove nane.
- Brzu hranu ne bi trebalo jesti.
- Obroke bi trebalo unapred planirati i u kupovinu ne bi trebalo da idemo gladni. Izbegavati kasne obroke i ne užinati nakon večere.Takođe ne bi trebalo grickati između obroka. Važno je da se uobročite i ne pravite velike pauze između obroka kako bi nivo šećera u krvi bio isti.
- Gladovanje nije dobra opcija i nikako ne bi trebalo da gladujemo i da na taj način pokušavamo da se rešimo viška kilograma. Budite oprezni kada želite da se oslobodite viška kilograma. Gladovanje vas može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema.
- Nemojte se opterećivati privremenim neuspehom ili ako preskočite par treninga ili uzmete dodatno parče torte. Bitno je da ste istrajni i da ne odustajete.
- Spavajte dovoljno i lezite na vreme. Studije pokazuju vezu između nedostatka sna i viška kilograma.
- Unos šećera treba kontrolisati i voditi računa i o vrsti šećera koju unosimo. Proste šećere treba u potpunosti izbaciti jer predstavljaju veliki rizik za zdravlje i nemaju nikakav pozitivan uticaj na naš organizam.
- Fizička aktivnost je jako važna. Trebalo bi da smo fizički aktivni. Pronađite vid aktivnosti koji vama odgovara i prilagodite je vašem vremenu i željama. Bitno je da vam prija. A dobre strane treninga su brojne i možete ih osetiti odmah.